ဘယ္လိုအက်င့္မ်ိဳးေတြဟာ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစသနည္း ။

ေမေသာ္ 

 

ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခါနီး လုပ္ေလ့ရွိတဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕အက်င့္ေတြေၾကာင့္ သင္ဟာ ထိေရာက္တဲ့အက်ိဳးဆက္ကို ရႏိုင္ဖုိ႔မလြယ္ကူပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဘယ္လိုအက်င့္ေတြကို ျပင္ဆင္ၿပီးမွ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္သလဲဆုိတာ ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေရဆက္တိုက္ေသာက္ထားျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခါနီးမွ ေရဗူးလိုက္ေသာက္ခ်ပစ္လိုက္တာမ်ိဳးဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဗိုက္အင့္တာ၊ အစာအိမ္မွာ ေရေတြရွိသြားတာေၾကာင့္ အထုိင္အထနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုလုပ္လုိုက္တိုင္း အင့္ေနတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို သတ္မွတ္ထားတဲ့အခ်ိန္ထိ ၿပီးေျမာက္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ေရဗူးကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ေနရာ၊ GYM ကို ယူသြားပါ။ ဒါေပမယ့္ နည္းနည္းခ်င္းစီ ေသာက္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ ခင္ အားလံုးကုန္ေအာင္ မေသာက္ခ်လိုက္ပါနဲ႔။

၂။ဗိုက္ေဟာင္းေလာင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ခါနီးအခ်ိန္ထိ ဗိုက္ထဲမွာ ဘာမွမရွိဘူးဆုိရင္ သင့္ရဲ႕အစာအိမ္ဟာ ၾကာရွည္အလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဆီမရွိတဲ့ကားဟာ ဘယ္မွသြားလုိ႔မရသလိုမ်ိဳး ဗိုက္ေဟာင္းေလာင္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးကလည္း ဘာအက်ိဳးမွ မျဖစ္ထြန္းႏိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အစာေျပေလးေတာ့ စားထားဖုိ႔လိုပါတယ္။

၃။အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္မထားျခင္း

မနက္ပိုင္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္ဆုိပါစို႔၊ တစ္ညလံုး မအိပ္ရေသးဘူး။ ဒါမွမဟုတ္ တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္သာ အိပ္ထားရေသးတယ္ဆုိရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ အရင္ထက္ပိုပင္ပန္းစြာ လႈပ္ရွားေနရၿပီလို႔သာ မွတ္ပါ။ အာရံုေၾကာေတြ ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ဖုိ႔ သူတုိ႔ေတြက ပင္ပန္းႀကီးစြာ အလုပ္ပိုလုပ္ေပးေနရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ႏွလံုးနဲ႔ တိုက္ရိုက္ပတ္သက္ေနေသးတာမို႔ ေလ့က်င့္ခနး္ကို အာရံုစိုက္ၿပီး ေကာင္းစြာ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖုိ႔ ဘယ္လိုမွ မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

၄။ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္ထားျခင္း

ေကာ္ဖီကို ေသာက္သင့္တဲ့ အခြက္ေရ၊ အေနအထားထက္ ပိုေသာက္ထားမယ္ဆုိရင္ ဒါဟာလည္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ အေႏွာင့္အယွက္ေပးတာပါပဲ။ ပိုဆိုးတာက ေသာက္ေနက်မဟုတ္ပဲ ခုမွပိုေသာက္လိုက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုုပ္တာမ်ိဳးေရွာင္ရပါမယ္။

၅။ပရိုတင္းဓာတ္အမ်ားအျပားပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားထားျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ပရိုတင္းဓာတ္အမ်ားအျပားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားထားမယ္ဆုိရင္ ဒါဟာလည္း ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစတာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ပရိုတင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားႏိုင္ေပမယ့္ မလုပ္ခင္ဆုိရင္ ႏွစ္ဆယ္ဂရမ္ထက္ပို မစားသင့္ဘူးလို႔ ဆိုထားပါတယ္။

၆။အေၾကာမေလွ်ာ့ပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

ဒါဟာ လံုး၀မျဖစ္သင့္တဲ့အရာပါ။ GYM ေဆာ့ေတာ့မယ္၊ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ အေၾကာကေတာ့ အရင္ဆံုးေလွ်ာ့ရမွာပါပဲ။ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္းဟာ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္းကေန ျဖစ္လာတဲ့ အသားေတြနာတာ၊ ဒူးနာတာစတာေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာလည္း ပိုမိုထိေရာက္တာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ အနည္းဆံုး ၅မိနစ္ေလာက္ေတာ့ အေၾကာေလွ်ာ့ဖုိ႔ အခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။

Ref:cosmopolitan.com