စာေမးပဲြဆိုင္ရာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား (အပိုင္း ၁)

စာေမးပဲြမတိုင္မီ (Before the exam)

စာေမးပဲြတစ္ခုေျဖဆိုရန္အတြက္ ေကာင္းေကာင္းျပင္ဆင္ႏိုင္ရန္ လုပ္ႏိုင္တဲ့အရာေတြ မ်ားစြာရွိပါ တယ္။ မ်ားမ်ားျပင္ဆင္ေလ စာေမးပဲြေေျဖေနစဥ္အတြင္း စိတ္ေရာကိုယ္ပါ သက္ေသာင့္သက္သာရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခုေျပာျပမဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာၾကည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ သင့္မွာ ေနာက္ထပ္ အႀကံေကာင္းေလးေတြရွိရင္လည္း မွ်ေ၀ေပးေစလိုပါတယ္။

မွတ္စုမ်ား (Notes)

• သင့္ရဲ႕ မွတ္စုေတြကို ေသေသသပ္သပ္နဲ႔ ျပည့္စံုေအာင္ထားပါ။ အတန္းတစ္တန္းလြတ္သြားပါက လြတ္သြားတဲ့စာေတြကို သူငယ္ခ်င္းထံမွ မွတ္စုမ်ားကို ငွားပါ။ (သို႔မဟုတ္) ဆရာကို ေမးပါ။
• မွတ္စုေတြကို က႑အလိုက္ခဲြၿပီး စီစဥ္ထားပါ။ ဥပမာ ေ၀ါဟာရ၊ သဒၵါ၊ အသံထြက္၊ အေျပာ၊ အဖတ္၊ အၾကား၊ အေရး စသျဖင့္ ခဲြျခားထားပါ။ ဒီလိုလုပ္ထားတဲ့အတြက္ စာေမးပဲြအတြက္ ျပန္လွန္ေလ့က်င့္လိုတဲ့ အေၾကာင္း အရာကို အလြယ္တကူ ရွာေဖြႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
• မွတ္စုေတြကို စာေမးပဲြမေျဖမီတစ္ရက္အလိုက်မွသာ ဖတ္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ပါ။ ေန႔စဥ္ မွန္မွန္ ၾကည့္လာပါ။
• သင္ မွတ္ယူရမဲ့ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို အလြယ္တကူ ျမင္ႏိုင္ရန္အတြက္ အေရာင္မတူေသာ ေဘာပင္ေတြ ေရာင္စံုမင္တံ (highlighter)ေတြကို အသံုးျပဳပါ။
• မွတ္စုေတြကို အက်ဥ္းခ်ဳပ္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အဲဒီအတိုခ်ဳပ္ေတြကို မိမိနဲ႔တစ္ပါတည္း ယူသြားႏိုင္တဲ့ ကတ္ျပားေသးေသးေလးေတြမွာ ေရးၿပီး ဘတ္(စ္)ကား စီးတဲ့အခါ (သို႔မဟုတ္) အားတဲ့အခါတိုင္းမွာ ထုတ္ဖတ္ပါ။
• ပံုၾကမ္း - ကားခ်ပ္မ်ားေရးဆဲြပါ။
• မွတ္စုထဲက အေၾကာင္းအရာတစ္ခုခုကို နားမလည္ပါက အတန္းေဖာ္ (သို႔)ဆရာကို ရွင္းခိုင္းပါ။

အခ်ိန္ (Time)

• ေက်ာင္းသားအမ်ားစုဟာ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခု အခ်ိန္နီးနီးကပ္ကပ္ေျဖဆိုရတဲ့ စာေမးပဲြေတြရွိတတ္ၾကပါ တယ္။ ျပန္လွန္ေလ့က်င့္ဖို႔ အခ်ိန္ကို စီစဥ္ၿပီး ျပန္လွန္ေလ့က်င့္ရန္ အခ်ိန္ဇယားေရးဆဲြျခင္းသည္လည္း အေထာက္ အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
• ျပန္လွန္ေလ့က်င့္ရန္ အခ်ိန္ဇယားဆိုတာ ဘာလဲ၊ တစ္ဘာသာခ်င္း ျပန္ေလ့လာဖို႔ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ရွိလဲ တြက္ခ်က္ၿပီး သင္ ေလ့က်င့္ရမဲ့ ဘာသာရပ္ ေတြနဲ႔ ရရွိတဲ့အခ်ိန္တို႔ကို ဇယားဆဲြပါ။ အရာရာကို အခ်ိန္လံုလံုေလာက္ေလာက္နဲ႔ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ို႔ဆိုရင္ ထိုဇယားအတိုင္း လိုက္နာေဆာင္ရြက္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
• ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္က်မွ ျပန္လွန္ေလ့က်င့္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ စာေမးပဲြတစ္ခုအတြက္ ျပန္လွန္ ေလ့က်င့္ျခင္းကို တစ္ႀကိမ္မက ျပဳလုပ္ျခင္းက ေကာင္းစြာ က်က္မွတ္ႏိုင္ေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးပါလိမ့္မည္။ အေၾကာင္းအရာေတြကို တစ္ႀကိမ္မက ေလ့လာျခင္းသည္ သင့္ရဲ႕ ၾကာရွည္စြာ မွတ္မိႏိုင္စြမ္းကို အားေပးတဲ့ အတြက္ သင့္မွတ္စုမ်ားကို မွန္မွန္ေလ့လာပါ။
• စာက်က္မွတ္ေနစဥ္အတြင္းမွာ အခ်ိန္မွန္မွန္ အနားယူဖို႔လည္း မေမ့ပါႏွင့္။ တစ္နာရီစာက်က္မွတ္ ၿပီးတိုင္း ၁၅ မိနစ္အနားယူပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးျခင္းက သင္စာက်က္မွတ္တဲ့အခါ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ဖုန္းေျပာျခင္းႏွင့္အျခားေသာ ေႏွာက္ယွက္မႈမ်ား (Phones and other distractions)

• သင္နဲ႔သင့္သူငယ္ခ်င္းဟာ (၅)မိနစ္တစ္ႀကိမ္စာ (message)ေတြ ပို႔ေနၾကမယ္ဆိုရင္ စာေလ့လာရာ တြင္ အာ႐ံုစူးစိုက္ဖို႔ ခက္ခဲပါလိမ့္မည္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ သင့္ဖုန္းႏွင့္သင္ ႏွစ္သက္ေသာ website ေတြကို ပိတ္ထားပါ။ သင္ အနားယူတဲ့အခ်ိန္မွာ သူငယ္ခ်င္းဆီကို စာပို႔ႏိုင္ပါတယ္။

ေတးဂီတ (Music)

• လူတခ်ိဳ႕ဟာ စာက်က္မွတ္ေနတဲ့အခါ သီခ်င္းနားေထာင္ရတာကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဒီလို နားေထာင္ျခင္းက အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သီခ်င္းသံဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ေႏွာက္ယွက္တာဆိုရင္ေတာ့ ၄င္းကို ပိတ္ထားပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စာသားမပါတဲ့ ေတးဂီတသံသက္သက္ကိုပဲ နားေထာင္ပါ။ အနားယူတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ သင္ႏွစ္သက္တဲ့ ေတးဂီတကိုနားေထာင္ပါ။
• သီခ်င္းနားေထာင္ရင္းနဲ႔က်က္မွတ္တာနဲ႔ သီခ်င္းနားမေထာင္ဘဲ က်က္မွတ္တာ သင့္အတြက္ ဘယ္နည္းက ပိုအဆင္ေျပလဲလို႔ သိရေအာင္ (၂)နည္းစလံုးကို စမ္းၾကည့္ပါ။ တခ်ိဳ႕ေသာ ဂီတသံဟာ သင့္ရဲ႕ က်က္မွတ္ႏိုင္စြမ္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစတာကို သင္ သိျမင္လာပါလိမ့္မယ္။

ဦးေဏွာက္အတြက္ အစာအဟာရ (Brain food)

• စာေမးပဲြအတြက္ စာက်က္ေနတဲ့ အေတာအတြင္း သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအေသာက္ကို စားျခင္းကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္ျခင္းသည္ သင့္ကို မ်ားျပားေသာ စြမ္းအင္ကို ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သၾကားလံုး၊ ေခ်ာကလက္ အစရွိတဲ့ ခ်ိဳတဲ့ အစားအစာေတြက တာရွည္မခံတဲ့ စြမ္းအင္ကိုပဲ ေပးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တာရွည္ခံတဲ့ စြမ္းအင္ကိုေပးတဲ့ အစားအစာေတြကို စားေသာက္ျခင္းက ပိုမို ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေအာက္မွာ အႀကံျပဳလိုက္တဲ့ ဦးေဏွာက္ကို အက်ိဳးျပဳမဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေလ့လာၿပီး စာေမးပဲြအတြင္း သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ထဲမွာ ၄င္းတို႔ပါႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
• ဦးေဏွာက္ကို အဟာရျဖစ္ေစေသာ အစားအေသာက္မ်ားမွာ ေပါင္မုန္႔ညိဳ(brown bread)၊ အီတလီေခါက္ဆဲြေျခာက္ (pasta)၊ ထမင္း(rice)၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး (beans)၊ ကုလားပဲ(chickpeas)၊ ပဲနီကေလး(lentils)၊ ငါးေသတၱာငါး(sardines)၊ ဆာမြန္ငါး(salmon)၊ ငါးမည္းလံုး(tuna)အစရွိေသာ အဆီပါသည့္ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပုစြန္-ဂဏန္း ခံုးေကာင္ စတဲ့ အခံြမာရွိေသာ ေရသတၱ၀ါမ်ား(shell fish)၊ အမဲသား၊ ဆိတ္သားအစရွိေသာ အသားမ်ား(red meat)၊ ၾကက္သား(chicken)၊ ဒိန္ခဲ(cheese)၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး(eggs) လတ္ဆတ္ေသာ အသီးအရြက္ (fresh fruit and vegetables)၊ အသုပ္မ်ား(salads)တို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
• စာက်က္မွတ္ေနစဥ္အတြင္း တစ္ေန႔ကို ပံုမွန္ ထမင္း (၃)နပ္စားျခင္းအျပင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေသာ မုန္႔ပဲသေရစာ(healthy snacks)တို႔ကို မွန္မွန္စားျခင္းသည္ သင့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကို ျမင့္မား ေစပါတယ္။

ေရ (water)

• သင့္ဦးေဏွာက္သည္ ေရဓာတ္ရဖို႕ လိုပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရပါမယ္။ ေရကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ မေသာက္ပါက ေမာပန္းျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္းတို႔ကို ခံစားႏိုင္ပါတယ္။
• ဒါေပမဲ့လည္း ကဖိိန္း(caffeine)ဓာတ္မ်ားပါ၀င္ေသာ ကိုလာ(cola)၊ လက္ဖက္ရည္(tea) (သို႔) ေကာ္ဖ္ီ(coffee)တို႔ကို အမ်ားႀကီး ေသာက္ျခင္းကိုေတာ့ ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ ၄င္းတို႔ကို မ်ားစြာေသာက္ပါက ညက် ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ဖ္ို႔ရာ ခက္ပါတယ္။
• အဲဒါအစား သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေဆးဖက္၀င္အပင္တို႔ျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ လက္ဖက္ရည္ (fruit juices and herbal teas) တို႔ကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (Exercise)

• စာေမးပဲြအတြက္ စာေလ့လာက်က္မွတ္ေနစဥ္အတြင္း ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းသည္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲရွိ ေအာက္စီဂ်င္လည္ပတ္မႈကို အားေပးပါတယ္။ သင့္ဦးေဏွာက္ကလည္း အလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္ဖို႕ ေအာက္စီဂ်င္မ်ားမ်ားလိုပါတယ္။ အျပင္ထြက္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး ေလေကာင္း ေလသန္႔မ်ားမ်ား႐ွဴပါ။ ေရသြားကူးပါ။ သူငယ္ခ်င္း မ်ားနဲ႔ ေဘာလံုးကန္ပါ။

မ်က္ေစ့မ်ားကို ဂ႐ုစိုက္ပါ (Look after your eyes)

• စာက်က္ျခင္းလုပ္ငန္းကို တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္ၿပီး အလင္းေရာင္မ်ားမ်ားရတဲ့ အခန္းထဲမွာ ေဆာင္ရြက္ ပါ။ သင့္အေနျဖင့္ ညေနပိုင္းမွာ စာက်က္ရတာကို ပိုအားသန္ပါက သင့္မ်က္ေစ့မ်ား မေညာင္းရေလေအာင္ မီးအိမ္ေကာင္းေကာင္းတစ္လံုး ေဆာင္ထားဖို႔ မေမ့ပါႏွင့္။
• မ်က္ေစ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ပါ။ မ်က္ေစ့ျဖင့္ အနီးရွိ အရာ၀တၳဳတစ္ခုခုကို ၾကည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ မ်က္ေတာင္ကို  ၃-၄ႀကိမ္ေလာက္ ခတ္လိုက္ပါ။ ခတ္ၿပီးရင္ အေ၀းမွာရွိတဲ့ ပစၥည္းတစ္ခုခုကို တစ္လွည့္ ၾကည့္ပါ။ မ်က္ေတာင္ျပန္ခတ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၄-၅ ႀကိမ္ေလာက္ျပဳလုပ္ပါ။

သူငယ္ခ်င္းျဖင့္ စာကို ျပန္လွန္ေလ့က်င့္ျခင္း (Revise with a friend)

• သင္က်က္မွတ္ၿပီးသားစာေတြကို သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ႏွင့္ ေျပာဆိုေဆြးေႏြးျခင္းသည္ က်က္ၿပီးသားအေၾကာင္း အရာေတြကို ပိုမွတ္မိေစပါတယ္။
• အခ်င္းခ်င္း စစ္ေဆးေပးႏိုင္သလို တစ္ေယာက္နား မလည္တဲ့အေၾကာင္းအရာကို က်န္တစ္ေယာက္က ရွင္းျပႏိုင္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ စာကို ျပန္လွန္ေလ့က်င့္ ရတာဟာ ပို၍ ေပ်ာ္ဖို႔ေကာင္းပါတယ္။

Credit >>  - Myanmar Network